t 100

[...] strona WTA http://home.tenniscorner.net/ - aktualne turnieje, statystyki H2H http://www.tennis.matchstat.com/ - tenis http://www.itftennis.com/abouttheitf/ http://www.nasdaq-100open.com/scores/ http://www.sportsline.com/tennis PIŁKA RĘCZNA ThSV Eisenach - http://www.thsv.eisenachonline.de TUSEM Essen - http://www.tusem-essen.de SG [...]

[...] -oliwa z oliwek 50 ml Posiłek 2-> 11:00 12 33/45/35 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 30/36/3 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->18 30/36/1 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 -> 22:00 24/4/30 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 20 ml tak [...]

[...] -jablko(jakis owoc) Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac. Posilek V ok.godz.21 -twarozek (tzn mam tutaj cos pomiedzy naszym serkiem wiejskim a twarogiem w 100 g 107kcal, B:13,5g,T:4,5g,a to ostatnie to nie wiem co, ale wnioskuje, ze weglowodany: 3g, moze byc jako posilek bialkowy?)(z dzemem czasami??? ) -jakies warzywo [...]

Dobra Panowie mój plan jest taki: 100 Polskiej Metki na 6 tygodni: 1 tydzień wprowadzenie: 1,2,2,3,3,3,3 Tabl metki co 4 godz. + przy każdej tabl 70 mg sylimarolu 2 tydzień: po cztery na dzień 3 tydzień: po cztery na dzień 4 tydzień: 4,4,3,3,3,2,2 5 tydzień: 2,1,1 Razem 98 tabl. do tego 10 mg Nolvadex dziennie (przy objawch gino zwiększam do [...]

[...] i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + [...]

[...] wachaly sie w przedziale 260g-220g wiec od tego tygodnia ucinam tak jak mówił Antek - 20g, bede celowac w 210g wegli i kalorycznosc 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x60 10x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / [...]

[...] podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 30kg x MAX - 4 serie aero 20min Miały dzis byc barki i ramiona ale zrobiłem nogi po namowach kolegi jutro beda [...]

Miska kcal 2582 B 238 W 178 T 101 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/90/120/130/100 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x60 10x70 10x75 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 Aero 20min film z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=j50BJKXmmYQ&feature=youtu.be Bardzo dobry [...]

[...] podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 50kgx8 / 30kgx15 60kgx8 / 50kgx15 70kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/70 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 35kg x MAX - 4 serie aero 20min tetno 130-140 Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

[...] 45s-60s pompa straszna. Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/70 - maksymalne napiecie ,rozciagniecie i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w [...]

[...] 45s-60s pompa straszna. Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/70 - maksymalne napiecie ,rozciagniecie i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w [...]

Micha kcal 2389 B 219 W 199 T 76 Trening martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/70 + 3x regress Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 20x70 18x70 16x60 aero 35min. Dziś świetnie wbite plecy , regressy strasznie zmasakrowały najszerszy i góre pleców. [...]

[...] podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc CC x 60powt CC + 10kg x 50powt CC + 12,5kg x 40powt CC + 17,5kg x 30powt CC + 20kg x 20powt CC + 25kg x 15powt aero 35min [...]

Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

Miska B 201 W 247 T 76 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 50/70/80/90/100 regres 12x70 16x50 24x40 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - przeliczylem sie z ta progresja bo juz przy 12kg bylo ciezko wykonac 30 kroków. Wyprosty kolan siedząc stopy na [...]

[...] - wyrowna sie zdradliwa moze byc paka czipsow na noc czy 2-3piwa do spania zrob tez zmiany i wstaw dietka zmiany tak jak napisales i oscyluj w 2900kcal bylo/bedzie: B-187g 2,9g/kg - bez zmian;+/-5g T-91g 1,4g/kg - tu bedzie 100-105g W-381g 5,9g/kg - tu bedzie ~320g razem ma dac ~2900kcal (+/- ~20kcal nie robi roznicy) zmienisz - wrzuc dietke

7 + rund było w 100% dla Nikosia i N I K T nie powie , że tak nie było. Jeżeli już znajdzie się taki śmiałek to zapraszam to oglądnięcia powtórek , albo leczenia się na nogi , bo na